quinta-feira, 25 de setembro de 2014

Game Over ...



HOJE É O DIA das DECISÕES.

HOJE ....

.... Acabaram os treinos de séries;
.... acabou tentar bater o meu recorde na Meia Maratona;
.... acabou tentar bater o meu recorde aos 15 kms;
.... acabou tentar bater o meu recorde aos 10 kms;
.... acabou tentar bater o meu recorde aos 5 kms;
.... acabou fazer rampas ao sprint como se tivesse um cão a correr atrás de mim.

Hoje acabou o meu objetivo de fazer a Maratona em 4h30m.

Mas hoje é um novo dia ....

HOJE acabou também a moderação desmesurada.



HOJE começa novamente a minha caminhada para a MARATONA.

Não interessa qual Maratona.
Não interessa se demoro 4h30, 5h, 5h30.

Hoje o meu objectivo é fazer os 42,195 kms sempre a correr, mas ao meu ritmo. 
Posso até ser o último, mas isso agora não interessa.


Deixo-vos aqui uma música que traduz o meu estado de espírito.

Até breve! De certeza que nos vamos encontrar nas provas por aí e de certeza que uma delas será a MARATONA



Whitesnake – Here I Go Again Lyrics

I don't know where I'm goin'
But I sure know where I've been
Hanging on the promises in songs of yesterday
An' I've made up my mind, I ain't wasting no more time
Here I go again, here I go again

Tho' I keep searching for an answer
I never seem to find what I'm looking for
Oh Lord, I pray you give me strength to carry on
'Cause I know what it means to walk along the lonely street of dreams

Here I go again on my own
Goin' down the only road I've ever known
Like a drifter I was born to walk alone
An' I've made up my mind, I ain't wasting no more time

Just another heart in need of rescue
Waiting on love's sweet charity
An' I'm gonna hold on for the rest of my days
'Cause I know what it means to walk along the lonely street of dreams

And here I go again on my own
Goin' down the only road I've ever known
Like a drifter I was born to walk alone
An' I've made up my mind, I ain't wasting no more time
But here I go again, here I go again,
Here I go again, here I go

'Cause I know what it means to walk along the lonely street of dreams
Here I go again on my own
Goin' down the only road I've ever known
Like a drifter I was born to walk alone
An' I've made up my mind, I ain't wasting no more time
Here I go again on my own
Goin' down the only road I've ever known
Like a drifter I was born to walk alone
'Cause I know what it means to walk along the lonely street of dreams

Here I go again on my own
Goin' down the only road I've ever known
Like a drifter I was born to walk alone

Dia D ....

(Foto retirada da internet)

Quase 2 meses depois eis que chegou o DIA D! 

O dia de saber o veredicto.

Foram quase 2 meses que mais parecerem 2 anos onde muitas decisões tiveram que ser canceladas na espectativa de que fossem apenas um adiamento. Se assim vai ser não sei, não faço a mais pequena ideia.

Foram quase dois meses onde a alegria de correr não morreu mas esmoreceu.

Foram quase dois meses em que a cabeça andou a mil, sem que para isso fossem preciso treinos, tendo bastado apenas um "murro no estômago".

Foram quase dois meses de angústia, de incertezas, de divagações, eu sei lá....

Mas agora que chegaram ao fim esses 2 meses, que provavelmente irão acabar as incertezas, que para o melhor ou para o pior, se irá chegar a uma conclusão de qual o caminho a seguir......

...... agora que é chegado o DIA D ......

..... não sei se estou preparado para ele, não sei se estou preparado para ouvir.

Provavelmente serei maluco, devem estar voçês a pensar, mas não tenho culpa de não conseguir controlar esta maldita cabeça que andou 2 meses a querer saber o que se seguiria, e que hoje acordou horrorizada com o que pode vir a ouvir.

quarta-feira, 24 de setembro de 2014

Romeu e Julieta


PORQUE A VIDA NÃO É SÓ CORRIDA !



FALTA APENAS 1 DIA MAS AINDA PODEMOS AJUDAR O TIL A PRODUZIR O NOVO ESPETÁCULO

O Teatro Infantil de Lisboa (TIL) fundado há 38 anos, e com um percurso artístico consolidado e reconhecido pelo público e pela crítica está a preparar a próxima produção: “Romeu e Julieta - Uma História de Gatos”, uma adaptação livre de uma das mais conhecidas obras de William Shakespeare.






Para a produção e montagem de Romeu e Julieta, o TIL necessita de uma verba de 5.000 € que será direcionada para a construção do cenário, dos figurinos, dos adereços de cena e adereços para as personagens.


A pré-produção do espetáculo já teve o seu início em Julho de 2014, com as reuniões criativas e pesquisa de apoios para o projeto. Na primeira semana de Setembro de 2014 iniciam-se os ensaios diários com toda a equipa envolvida: encenação, atores, música, coreografia...
 
A promoção e divulgação do espetáculo arranca em Setembro com a produção de todos os materiais gráficos para a divulgação em todos os meios previstos.
Os ensaios gerais serão realizados na primeira semana de Outubro e a estreia do espetáculo acontecerá no dia 10 de Outubro.
Romeu e Julieta estará em cena até Junho de 2015, para encantar e divertir miúdos e graúdos.


O Teatro Infantil de Lisboa atravessa o período mais difícil desde a sua fundação, sendo o principal objetivo deste projeto assegurar a continuidade do trabalho artístico desta companhia. Para levar a cabo esta produção o TIL recorreu à sua inclusão na plataforma PPL com o objetivo apelar à sociedade civil para uma participação ativa nesta fase, diversificando os financiamentos à cultura, possibilitando assim a concretização efetiva desta produção, na medida em que acredita que só assim conseguirá levantar este novo projeto no período que o país atravessa.


A plataforma PPL de Crowdfunding funciona numa  mecânica do "tudo ou nada" por ser mais transparente e trazer segurança adicional aos apoiantes.


A regra "tudo ou nada" induz os promotores a solicitar, por um lado, o menor montante possível, para haver maior probabilidade de atingir o objectivo, e, por outro, o suficiente para que possam executar o projecto. Esta boa prática funciona como auto-regulação adicional na orçamentação dos projectos publicados no PPL.


Por exemplo, se um projecto necessita de 5000 euros para se concretizar mas apenas 100 euros forem angariados durante a campanha, a concretização do projecto estará em causa, bem como a entrega das recompensas associadas; neste caso, o mais justo será devolver o montante angariado aos apoiantes.


Quem quiser pode apoiar este projeto (http://ppl.com.pt/pt/prj/romeu-e-julieta ) no montante que quiser, existindo no entanto recompensas para alguns valores pré-definidos:

Apoie com 10€ ou mais e obtenha um agradecimento no programa e um convite duplo para uma sessão à sua escolha.



Apoie com 30€ ou mais e obtenha um agradecimento no programa e três convites duplos para uma sessão à sua escolha.



Apoie com 50€ ou mais e obtenha um agradecimento no programa, quatro convites duplos para uma sessão à sua escolha e um CD autografado do espetáculo.



Apoie com 100€ ou mais e obtenha um agradecimento no programa, dois convites duplos para a antestreia, dois convites duplos para um dia à sua escolha, um CD autografado do espetáculo e participe em dois dias parciais do processo de ensaios, vendo dos “bastidores” toda a azáfama que está à volta da construção de um espetáculo.



Apoie com 500€ ou mais e obtenha um agradecimento no programa, dois convites duplos para a antestreia, dois convites duplos para um dia à sua escolha, um CD autografado do espetáculo, participe em dois dias de ensaio e usufrua da oferta do nosso pack de aniversário até 20 pessoas. Neste pack, o aniversariante será chamado ao palco, terá a sua festa no foyer do teatro com direito a um bolo personalizado e seleção musical também ela personalizada, tudo isto acompanhado pelo nosso repórter fotográfico.



Apoie com 1000€ ou mais e obtenha a notoriedade de um FILANTROPO. Seja solidário e crie uma ponte humana! Com este apoio oferecemos-lhe um agradecimento em destacado no programa e no final do espetáculo, três convites duplos para a antestreia e três convites duplos para um dia à sua escolha, um CD autografado do espetáculo, inclusão do seu nome na ficha artística como produtor associado e indique-nos um grupo, ou uma instituição carenciada, a quem queira oferecer 50 bilhetes, que nós faremos toda a ponte.



SEJA MECENAS DO TEATRO INFANTIL DE LISBOA


Se ainda não apoiou este nosso projeto, aceda a http://ppl.com.pt/pt/prj/romeu-e-julieta  e veja as recompensas que temos para oferecer aos nossos "mecenas". Por exemplo, com apenas 10 euros, está a apoiar o TIL e a ganhar 2 bilhetes para assistir a Romeu e Julieta - Uma História de Gatos o que significa uma poupança de pelo menos 50%.



Se já contribuiu pedimos-lhe que divulgue esta Campanha.



O TIL agradece e as crianças também.
Como contribuir: http://ppl.com.pt/pt/pay

terça-feira, 23 de setembro de 2014

Não tens tempo para correr??? ARRANJA !!!! (4)


Regressa a escola e com ela as aulas e todas as outras atividades desportivas e culturais que estão inerentes no dia a dia das crianças. Mas este ano, as atividades do meu filho mais velho estavam mais concentradas e como tal existiam mais dias livres ao longo da semana onde teria tempo para treinar.

Engano meu !!!

Mas quem quer treinar, VAI TREINAR !!!

Deixo-vos aqui dois exemplos de treinos, ainda que numa altura de muita moderação:

2ª Feira - 15.09.2014 - 2,8 kms

17h20 - Saída do trabalho;
18h10 - ir buscar os miúdos (dois);
18h30 - deixar o mais pequeno na aula de karaté;
18h50 - início da aula de karaté (atrasada em 20 minutos depois da hora:18h30);
19h00 - ir a casa com o mais velho para buscar o equipamento e jantar (1ª parte);
19h15 - levar o mais velho ao karaté;
19h25 - treinar 19 minutos
19h45 - is buscar os miúdos ao karaté.

2ª feira - 22.09.2014 - 5,8 kms

17h20 - Saída do trabalho;
18h10 - ir buscar os miúdos (dois);
18h30 - deixar o mais pequeno na aula de karaté;
18h35 - estacionar junto a casa e treinar 19 minutos;

19h00 - ir a casa buscar o mais velho e levá-lo ao treino de karaté;
19h15 - deixar o mais velho, trazer o mais pequeno para casa (para jantar) e voltar ao pavilhão para deixar o carro;
19h25 - treinar mais 27 minutos
20h15 - is buscar o mais velho ao karaté e voltar para casa.

Não tens tempo para correr ??? ARRANJA !!!
 

quinta-feira, 18 de setembro de 2014

Corrida Segura (1)




A corrida é um desporto universal e são cada vez mais as mulheres que se dedicam à prática deste desporto.

Assim e porque  a corrida não são só treinos (curtos, longos, séries, rampas, fartleks), provas, lesões, recuperação muscular, suplementos energéticos e alimentação decidi colocar aqui um post dedicado especialmente às atletas do sexo feminino, sobre como se podem defender se durante algum treino (em especial quando treinam sozinhas) forem surpreendidas e atacadas por alguém com más intenções.

Ainda que especialmente dedicado às atletas do sexo feminino, nunca é demais os atletas masculinos saberem também estes truques caso tenham que recorrer a eles, em treinos ou fora deles.


terça-feira, 16 de setembro de 2014

São João das Lampas - O regresso possível


Decididamente a Prova de São João das Lampas não era para ser assim.

São João das Lampas deveria ter sido uma Meia Maratona, com um grau de dificuldade elevado devido às suas rampas com o intuito de preparar a Maratona do Porto.

Seria um treino em conjunto que nos levaria ao Porto mas as vicissitudes da vida trazem-nos destas coisas e o que há cerca de 3 a 4 meses era um plano bem delineado (pelo menos até prova em contrário, se bem que tudo é passivel de melhoria), este fim de semana era um sonho deitado abaixo, pelo menos por enquanto.

Estando neste momento proibido de fazer provas/treinos muitos longos e/ou intensos, pelo menos até finais de setembro, optei por não desistir de fazer a prova de São João das Lampas, mas sim por fazer a sua distância mais pequena - a Mini Maratona de cerca de 5,6 kms -  e aproveitar para estar com companheiros da corrida, dar-lhes apoio e distrair-me do facto de ter que adiar a maratona.

Era uma prova que exigia que se chegasse cedo para se levantar os dorsais e pelo facto de ter que descobrir o caminho, já que não costumo ir para aqueles lados. 

Surpreendi-me logo à entrada de São João das Lampas com indicações tão precisas para que os atletas tão tivessem qualquer dificuldade para estacionar as viaturas. Desde cedo deu logo para perceber que esta organização não estava a brincar em serviço e que tinha atenção ao mais infímo dos pormenores: desde as indicações para estacionar, aos chuveiros espalhados pelo percurso, ao acompanhamento dado aos atletas durante a prova, à furação dos dorsais para facilitar a sua fixação com os alfinetes de dama fornecidos, à entrega de uma rosa nos metros finais a todas as finalistas femininas.

É caso mesmo para dizer que a organização desta prova, fruto da competência, dedicação e do grande número de coladoradores arruma bem a um canto outras organizações que por aí andam, de nome bem sonante e com maiores recursos.

Chegar bem cedo ao local da partida deu para estar descontraido a conversar entre amigos, sejam eles colegas, ou amigos das corridas como do Clube do STRESS ou os 4 ao KM (João, Isa e o Vitor). 


 A Equipa ....


....a discutir as táticas de corrida

A prova em si, pelo menos a minha, não teve muita história, pois eram apenas 5,6 kms para fazer em ritmo de treino, e não os 21,095 kms recheados de rampas que iriam ser servidos como prato principal.

Assim como ia fazer a prova pequena e sem qualquer preocupação de tempos, desloquei-me para a parte de trás da partida. Depois do tiro de partida era altura de ligar o cronómetro ao passar pela linha de partida e fazer a prova de forma descontraída. Pouco depois reparei que estava a correr abaixo dos 6'00'' (cerca de 5'40'') pelo que teria que ter calma e não andar muito rápido já que iriam existir subidas e o objectivo era acima de tudo não ter um ritmo cardiaco muito elevado. 

 
Por volta dos 2 kms a Mini virava para a direita antes de uma subida, mas ainda assim decidi fazer parte desta para depois voltar atrás e poder-me cruzar com os 4 ao km e desejar-lhes uma vez mais uma boa prova. Entrava assim num trilho de terra batida que subia durante quase 800 mts, para depois continuar a subir em estrada asfaltada.

Nas subidas optei por parar três vezes, embora fossem pausas curtas, essencialmente para beber água e controlar o ritmo cardíaco. O final da prova era essencialmente a descer, apesar de sermos presenteados com uma última subida antes de chegar à meta onde fomos presenteados com uns bolinhos da região. 

Não havia medalhas, nem melancia, nem passadeira na meta, mas isso não interessava nada pois estes estavam reservados para os verdadeiros heróis: os atletas da MEIA MARATONA feita num verdadeiro carrossel.

Terminada a prova em 35' 30'' era chegada a hora de fazer uma pequena surpresa aos meus companheiros de corrida: era preciso ir até ao carro buscar a máquina fotográfica e posicionar-me de forma a tirar umas boas fotos daqueles que foram uns verdadeiros heróis e incentivá-los para que a prova pudesse custar menos a fazer.

Assim coloquei-me de forma a os poder fotografar ao km 14 e mais tarde perto do km 21, e dar aquela palavra de apoio sempre que passava alguém conhecido, fosse um colega ou um companheiro das corridas, do Clube do STRESS, do Correr Lisboa, do CAAPP, ou mesmo alguém que precisasse de uma palavra de apoio.

Já que não pude fazer a prova grande, foi bom poder apoiar os outros atletas, tendo mesmo acompanhado (de máquina em punho) um atleta que estava com dificuldades de fazer os metros finais que estava com caimbras, e se há alguém que sabe o que isso é com a meta à vista, esse alguém sou eu, pelo que não o podia deixar ficar sozinho. Fora da alta competição, o desporto é acima de tudo companheirismo, independentemente se perdemos, ou não, a hipótese de melhorar a nossa melhor marca.

Acima de tudo ficou a vontade de para o ano poder estar presente e fazer os 21 kms de São João das Lampas, quem sabe como preparação para uma Maratona.

segunda-feira, 15 de setembro de 2014

I'm BACK !!!


Depois de 3 semanas de férias, I'M BACK !!!

É isso mesmo, estou de regresso, mas não pensem que estou numa forma fabulosa por ter aproveitado as férias para treinar como um doido. Nada disso.

Aliás muito longe disso. 

Depois de em Julho ter sido quase literalmente impedido pelo cardiologista de continuar a treinar como o finha fazendo, ou seja aumentando a carga e ficar reduzido a um mero treinar com moderação (que nas palavras do médico pouco mais seria do que fazer caminhadas) até voltarmos a falar novamente no final de setembro, uma vez que ele queria estudar a situação com mais cuidado e ter a opinião de colegas, diminui drasticamente os treinos e a forma física ......... foi-se!!!

Decidi assim que tiraria uma férias de 3 semanas onde os treinos seriam poucos e me dedicaria a uns momentos sérios de intruspecção mental no sentido de reforçar a minha motivação em ultrapassar este obstáculo e alcançar o objectivo de fazer a maratona, pensando em estratégias futuras de como poderia dar a volta à coisa (fisicamente falando).

As férias começaram assim lá para os lados de Castelo Branco, mais concretamente em Malpica do Tejo. Aqui optei por descansar (fisicamente) e usufruir de mais tempo junto dos meus pequenos grandes homens.

Ainda assim aproveitei para fazer  um treino de 8 kms e duas saídas de bicicleta, uma de 18 kms e outra de 14 kms. Fiz ainda uma caminhada (já que me diziam para o fazer em substituição da corrida) mas como o ritmo foi violento, quase marcha (a manter aquele ritmo daria para fazer a maratona no tempo limite das 6h) acabei com duas bolhas gigantes com sangue pizado, uma em cada calcanhar. Nunca mais me apanham a caminhar. Antes correr devagarinho.


Estrada para Monforte da Beira - Percurso preferido para treinar

Aproveitei ainda as férias para me iniciar num novo passatempo, em conjunto com os meus filhos, o Geocaching. Para quem não está familiarizado geocaching é uma espécie de caça ao tesouro que se faz com um GPS (ou uma app no telemóvel com GPS). Aproveitei assim por passar agradáveis momentos com eles a procurar "tesourinhos", alguns deles encontrados no cimo de um monte junto a um parque eólico.

As férias seguiram depois pela Serra da Estrela, onde passei dois dias fantásticos com a família e deu mesmo para tomar uma bela banhoca na barragem do Vale Rossim. Fabuloso.

A Cabeça do Velho (subida de quem vem de Gouveia)

Vale do Rossim - deu para tomar um banho fabuloso

Na volta pela Serra não podia faltar uma ida à Torre, onde a paisagem é fabulosa e no meio de tantas mariolas, ainda deu para descobrir mais uma cache com os miúdos

A Torre - pena que ao fundo não são nuvens, mas sim fumo de um incêndio na Pampilhosa da Serra :-(

As mariolas

Depois de andar pelas beiras (Beira Alta e Beira Baixa) foi tempo de passar a última semana pelo Algarve, em descanso total, onde não faltaram os pequenos almoços very british, e mesmo uma ida ao mexicano.

Peq. almoço british

Uma ida ao Mexicano

O tempo estava fantástico, nem estava frio nem estava um calor tórrido, pelo que apetecia mesmo estar ali sem fazer nada.

Bem, não foi bem assim pois dediquei-me à construção de castelos de areia (com os miúdos) que eram depois engolidos pelas ondas do mar e à bola...

.... não, não foi a jogar à bola, mas sim à Bola de Berlim, ou melhor dizendo...

.... à MEGA BOLA DE BERLIM !!!!


Eu e a MEGA BOLA de Berlim - calma, foi a dividir por sete :-) 

Claro que a viagem de regresso não podia passar sem uma paragem em Canal Caveira para o tradicional cozido.



O cozido de Canal Caveira

Tudo isto resultou numas férias à séria, longe das preocupações, especialmente bem longe da internet, e sem grande preocupações de treino, aproveitando o tempo com os miúdos e fortalecendo a mente para o combate que se avizinha.

Foram umas férias de peso, pois aumentei 2 quilos, mas nada que não se perca rapidamente, ou melhor, por esta altura, uma semana após as férias terem acabado, não só já perdi o peso que ganhei como participei numa prova (não necessariamente a que tinha planeado) que não irei esquecer, pois o ambiente vivido foi fabuloso.